Stress lass nach: Warum "Me Time" so gesund ist
Adrenalin und Noradrenalin werden besonders bei kurzfristigem Stress freigesetzt und nach kurzer Zeit wieder abgebaut. Cortisol hingegen entsteht vor allem bei langfristigem Stress und kann sich bei Dauerbelastungen zu einem echten Problem entwickeln. Hohe Cortisol-Werte sorgen für eine vermehrte Fettspeicherung, einen erhöhten Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Ein Überschuss an Cortisol beeinträchtigt außerdem die Darmgesundheit, fördert Entzündungsprozesse und kann den Hormonhaushalt durcheinander bringen.
Nimm Dir Zeit für Dich! Regelmäßige Entspannung ist so gesund!
Hier sind einige Entspannungstechniken, um Stresshormone abzubauen:
- [Atemübungen] Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um tief und bewusst in den Bauch zu atmen. Die 4-7-8-Technik, bei der du 4 Sekunden einatmest, 7 Sekunden den Atem hältst und 8 Sekunden ausatmest, kann besonders beruhigend sein.
- [Meditation] Regelmäßige Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress zu reduzieren. Es gibt viele geführte Meditationen speziell für Entspannung und Hautgesundheit. Schon 10 Minuten täglich haben einen großen Effekt!
- [Entspannungsbäder] Ein warmes Bad mit hautfreundlichen Zusätzen wie Haferflocken, Meersalz oder ätherischen Ölen kann Wunder für deine Haut und deine Seele bewirken.
- [Achtsamkeitsspaziergänge] Geh raus in die Natur und konzentriere dich auf deine Umgebung. Versuche die Gedanken abzuschalten und die Natur mit allen Sinnen zu genießen. Insbesondere das „Waldbaden“ wirkt nachweislich beruhigend und senkt den Stresspegel.
- [Yoga] Yoga vereint Körper und Geist und kann helfen, Stress abzubauen. Entspannende Yoga-Formen wie Yin Yoga, Kundalini oder leichtes Hatha Yoga sind besonders ideal dafür. Aber auch Tai Chi oder Qi Gong beruhigen das Nervensystem.
- [Digitale Detox-Zeiten] Lege regelmäßig dein Smartphone und alle elektronischen Geräte weg, um dich zu entspannen und deinem Geist eine Pause zu gönnen. Höre stattdessen schöne Musik, lese ein Buch, schreibe Tagebuch, male, bastele oder nimm dir Zeit für ein schönes, entspannendes Hobby.